Sağlıklı yaşam yazıları
Sağlıklı yaşam küçük, sürdürülebilir alışkanlıklarla başlar: hareket, uyku, dengeli bir tabak ve düzenli kontroller. Bu bölümde önerileri Dünya Sağlık Örgütü ve Sağlık Bakanlığı kaynaklarıyla anlatıyoruz.
Kendi alışkanlıklarını görmek istersen yazıların altındaki araçları kullanabilirsin; cevapların kaydedilmez.
Bel çevresi kaç olmalı, nasıl ölçülür?
Bel çevresi kaç olmalı? IDF ve NIH eşiklerini, WHO'nun ölçüm yöntemini, bel kalça oranını ve bel boy oranını kaynaklarıyla öğren.
Oku
Günde kaç adım atılmalı? 10.000 adım efsanesi ve araştırmaların söyledikleri
Günde kaç adım atılmalı? Büyük araştırmalara göre fayda 7.000 adım civarında belirginleşiyor; yaşa göre hedefler ve adım artırma yolları.
Oku
Haftada kaç dakika egzersiz yapmalısın? DSÖ önerileri ve pratik plan
Yetişkinler için haftada 150-300 dakika orta ya da 75-150 dakika yüksek tempolu egzersiz ve 2 gün kas çalışması öneriliyor. Yaşa göre tablo ve plan.
Oku
Kaç saat uyumalıyım? Yaşa göre önerilen uyku süreleri
Kaç saat uyumalıyım sorusunun kısa cevabı: yetişkinler için gecede 7 ile 9 saat. Bebekten 65 yaş üstüne yaşa göre uyku sürelerini kaynaklarıyla öğren.
Oku
Longevity nedir? Uzun ve sağlıklı yaşam üzerine bilinenler
Longevity, uzun ve sağlıklı yaşam demek. Kelimenin anlamı, bilimin yaşlanmayı nasıl incelediği, genlerin payı ve longevity testinin neye baktığı.
OkuSağlığıma dikkat etmek istiyorum: nereden başlamalıyım?
Sağlığına dikkat etmek istiyorsan hareket, beslenme ve uyku için DSÖ ve CDC önerilerine dayanan, küçük adımlarla başlayan sade bir plan.
OkuSağlıklı yaşlanma için 10 alışkanlık: hareket, beslenme, uyku
Sağlıklı yaşlanma için hareket, beslenme, uyku, tütünden uzak durma ve sosyal bağlar öne çıkıyor. WHO önerileriyle 10 alışkanlığı kaynaklarıyla öğren.
OkuUyku kalitesi nasıl artırılır? Kaynaklarıyla 8 uyku alışkanlığı
Uyku kalitesi nasıl artırılır: düzenli saatler, serin ve karanlık oda, öğleden sonra kafeinsiz, akşam hafif yemek. 8 uyku hijyeni alışkanlığı kaynaklarıyla.
Oku