Beslenme ve vitamin yazıları
Vitamin ve mineral ihtiyacını çoğunlukla dengeli bir tabakla karşılayabilirsin; bazı durumlarda takviye ya da bir kan tahlili gündeme gelir. Bu bölümde hangi besinin nerede bulunduğunu, ne zaman ve nasıl alındığını anlatıyoruz.
Belirti yazıları bilgilendirme amaçlıdır. Bir eksiklikten şüpheleniyorsan tahlil ve yorum için hekimine danış.
B vitaminleri nelerdir? B1'den B12'ye kısa rehber
B vitaminleri nelerdir, B kompleks ne işe yarar? Sekiz B vitamininin görevleri, besin kaynakları, günlük miktarlar ve eksiklikte görülebilen belirtiler.
OkuB12 eksikliği belirtileri, nedenleri ve kimler daha sık yaşar
B12 eksikliği belirtileri neler, neden olur, kimlerde daha sık görülür? Yorgunluk, karıncalanma, dil yanması ve kan tahlili üzerine sade bir rehber.
OkuB12 vitamini nelerde var? Besin listesi ve vejetaryenler için notlar
B12 vitamini nelerde var? Karaciğer, kabuklu deniz ürünleri, balık, yumurta ve süt ürünlerindeki miktarlar, günlük ihtiyaç ve vejetaryenler için kaynaklar.
Oku
C vitamini ne işe yarar? Günlük ihtiyaç ve besin kaynakları
C vitamini ne işe yarar, günde ne kadar gerekir, nelerde var ve pişirince azalır mı? Kaynaklı, sade bir beslenme rehberi.
Oku
Çinko ne işe yarar? Günlük ihtiyaç ve besin kaynakları
Çinko ne işe yarar, günde ne kadar gerekir, hangi besinlerde bulunur ve eksikliğinde hangi belirtiler görülebilir? Kaynaklı, sade bir beslenme rehberi.
Oku
D vitamini eksikliği belirtileri ve ne zaman test yaptırmalı
D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir, kimlerde sık görülür, kan testi ne zaman istenir? Kemik, kas ve günlük ihtiyaç için kaynaklı, sade bir rehber.
OkuD vitamini ne zaman alınmalı? Sabah mı akşam mı, aç mı tok mu
D vitamini ne zaman alınmalı? Saatten çok öğün önemli: yağ içeren bir yemekle almak emilimi artırır. Günlük miktarlar, üst sınır ve pratik ipuçları burada.
OkuD vitamini nelerde var? Besin kaynakları ve güneş
D vitamini nelerde var, hangi besinlerde ne kadar bulunur? Yağlı balık, yumurta, mantar ve güneş için miktar tablolu, kaynaklı ve sade bir rehber.
OkuDemir eksikliği belirtileri: yorgunluk her zaman demirden mi?
Demir eksikliği belirtileri nelerdir, neden olur, nasıl anlaşılır? Yorgunluk, solukluk, günlük demir ihtiyacı ve besin kaynakları için sade bir rehber.
OkuDemir nelerde var? Emilimi artıran ve azaltan besinler
Demir nelerde var? Et, sakatat, baklagil, ıspanak ve tahindeki demir miktarları, hem ve hem olmayan demir farkı ve emilimi artıran pratik ipuçları.
OkuFolik asit nedir? Folat ile farkı, besin kaynakları ve günlük ihtiyaç
Folik asit nedir, folattan farkı ne, ne işe yarar? B9 vitamininin besin kaynakları, günlük miktarlar ve gebelik dönemindeki önerilere sade bir bakış.
Oku
Kafein nelerde var? Türk kahvesi, çay ve diğerlerinde kaç mg
Kafein kahve, çay, kola, enerji içeceği ve çikolatada var. Türk kahvesi ve çayda kaç mg olduğunu, günlük 400 mg sınırını kaynaklarıyla öğren.
OkuKalori açığı nedir, nasıl hesaplanır ve nasıl oluşturulur?
Kalori açığı nedir, günlük ihtiyacın nasıl hesaplanır, açık nasıl oluşturulur? Formüller, örnek hesap ve sınırlarıyla sade bir rehber.
Oku
Kişiye özel vitamin nasıl belirlenir? Beslenme, yaşam dönemi ve tahlil
Kişiye özel vitamin; beslenmene, yaşına, yaşam dönemine, tahlil sonuçlarına ve kullandığın ilaçlara bakılarak belirlenir. Adımlar, üst sınırlar, etiket.
Oku
Kolajen nedir, takviyesi ne işe yarar? Bilinenler ve sınırlar
Kolajen, cilt, kemik, kıkırdak ve tendonlara yapı veren proteindir. Hangi besinlerde bulunur, takviyesi hakkında araştırmalar ne diyor, öğren.
Oku
Kreatin nedir, kimler kullanır? Bilinenler, dozlar ve kullanım
Kreatin nedir, vücutta ne işe yarar, hangi besinlerde bulunur ve nasıl kullanılır? Onaylı beyanlar, dozlar ve yan etkiler üzerine sade bir rehber.
OkuMagnezyum eksikliği belirtileri, nedenleri ve günlük ihtiyaç
Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir, kimlerde görülür, günde ne kadar magnezyum gerekir ve beslenmeyle nasıl karşılanır? Kaynaklı, sade bir rehber.
Oku
Magnezyum hangi saatte alınır? Saat, form ve dikkat edilecekler
Magnezyum hangi saatte alınır, aç mı tok mu? Saat seçimi, form farkları, günlük üst sınır ve ilaçlarla arayı anlatan sade bir rehber.
OkuMagnezyum nelerde var? Besin besin magnezyum miktarları
Magnezyum kabak çekirdeği, badem, kaju, baklagiller, ıspanak ve tam tahıllarda var. Besinlerdeki mg değerlerini ve günlük ihtiyacı öğren.
OkuMultivitamin ne işe yarar, kimlere gerekir?
Multivitamin, beslenmende eksik kalan vitamin ve mineralleri tamamlamaya yardımcı olabilir. Kimlere gerekir, ne zaman alınır, üst sınırlar ve uyarılar.
OkuOmega 3 ne işe yarar? EPA, DHA, ALA ve balık yağı rehberi
Omega 3 ne işe yarar, EPA, DHA ve ALA arasındaki fark ne, hangi besinlerde bulunur? Onaylı beyanlar, günlük miktarlar ve balık yağı üzerine sade bir rehber.
OkuProbiyotik nedir? Probiyotik ve prebiyotik farkı
Probiyotik nedir, ne işe yarar, hangi besinlerde bulunur? Probiyotik, prebiyotik ve fermente gıda farkını kaynaklarıyla sade bir dille anlatıyoruz.
Oku
Protein nelerde var? Hayvansal ve bitkisel protein kaynakları
Protein nelerde var? Et, balık, yumurta, süt ürünleri, mercimek, nohut, bezelye ve kuruyemişteki protein miktarları ve günlük ihtiyacın.
OkuSağlıklı beslenme tabağı: dengeli bir gün nasıl kurulur?
Sağlıklı beslenme için tabağın yarısı sebze ve meyve, dörtte biri tam tahıl, dörtte biri protein. DSÖ sınırları, besin grupları ve örnek bir gün.
OkuVitamin eksikliği belirtileri: yorgunluk ve saç dökülmesi neyi gösterir?
Vitamin eksikliği belirtileri neler, hangi eksiklik yorgunlukla, hangisi saç dökülmesiyle anılır? Belirtiler, tahliller ve takviye öncesi bilmen gerekenler.
Oku
Vitamin eksikliği testi: hangi tahliller var, evde yapılır mı?
Vitamin eksikliği testi kan tahliliyle yapılır. D vitamini, B12 ve ferritin testleri neyi ölçer, nasıl hazırlanılır, sonuç nasıl okunur? Sade bir rehber.
OkuA vitamini nelerde var? Kaynaklar, günlük ihtiyaç ve üst sınır
A vitamini nelerde var, beta karoten hangi sebzelerde bulunur? Besin tablosu, günlük ihtiyaç ve üst sınır için kaynaklı, sade bir rehber.
OkuE vitamini ne işe yarar? Günlük ihtiyaç ve besin kaynakları
E vitamini ne işe yarar, günde ne kadar gerekir ve nelerde var? Fındık, badem ve bitkisel yağlarla kaynaklı, sade bir beslenme rehberi.
Okuİyot nelerde var? İyotlu tuz, besin kaynakları ve günlük ihtiyaç
İyot süt, yoğurt, yumurta, deniz ürünleri ve iyotlu tuzda var. Besinlerdeki miktarları, günlük ihtiyacı ve iyotlu tuzu doğru kullanmayı öğren.
OkuK vitamini nedir? K1, K2 ve besin kaynakları
K vitamini nedir, K1 ve K2 arasındaki fark ne, K vitamini nelerde var? Yeşil yapraklı sebzeler, fermente gıdalar ve günlük miktarlar için kaynaklı rehber.
OkuKalsiyum nelerde var? Süt ürünleri, süt dışı kaynaklar ve günlük ihtiyaç
Kalsiyum süt, yoğurt, peynir, kılçıklı sardalya, tahin, kuru fasulye ve brokolide var. Porsiyon başına mg değerlerini ve günlük ihtiyacını öğren.
OkuLifli gıdalar: lif (posa) nedir ve günde ne kadar lif gerekir?
Lifli gıdalar baklagiller, tam tahıllar, sebze, meyve ve kuruyemişlerdir. Lif nedir, posa ne demek, günde kaç gram gerekir, besin besin öğren.
OkuOmega 6 nedir? Linoleik asit, omega 3 ile farkı ve besin kaynakları
Omega 6 nedir, linoleik asit ne demek, omega 6 nelerde var? EFSA değerleri, besin kaynakları tablosu ve omega 3 ile dengesi üzerine sade bir rehber.
OkuPotasyum nelerde var? Potasyum içeren besinler ve günlük ihtiyaç
Potasyum en çok kuru baklagil, patates, ıspanak, kabak, kuru kayısı, muz ve yoğurtta var. Porsiyon başına mg değerlerini ve günlük ihtiyacı öğren.
Oku